Tem dificuldade em adormecer? Insônia, ansiedade, nervosismo e más disposições vivem assombrando o seu sono? Então saiba como colocar essas contrariedades de parte com alguns exercícios simples de respiração!
Tão fácil de pôr em prática, esse exercício respiratório vai ajudar você a ficar com menos estresse, a ganhar mais energia e a adormecer em menos de 5 minutos! Tudo isso vai refletir no bom astral com que passará a acordar todas as manhãs – nada melhor que uma noite descansada para encarar um novo dia!
Enquanto vai reduzindo o estresse e a ansiedade esse exercício vai deixar você num profundo estado de relaxamento, e com um maravilhoso sentimento de paz interior. Só precisa de alguma dedicação para garantir que os exercícios estão levando você no caminho certo. Além do mais, ao manter essa rotina de exercício respiratório há outros aspetos da sua saúde que vão notar melhorias. Até porque um corpo livre de ansiedade é um corpo menos propenso a desenvolver doenças.
Respirar fortemente faz com que o seu cérebro receba oxigênio, o que tem peso também nos processos neurológicos ligados ao raciocínio. Por isso é que devemos parar e respirar sempre que nos encontramos em situações mais desagradáveis que mexem com o nosso sistema nervoso.
Exercício “respiração 4-7-8” para uma noite bem dormida
O exercício que vamos compartilhar é conhecido como “respiração 4-7-8”. É muito básico, não requer que tire muito tempo dos seus afazeres e pode ser feito praticamente em qualquer altura e em qualquer lugar.Para fazer esse exercício pode estar em qualquer posição, porém é fundamental que as suas costas estejam bem retas. Pouse a ponta da língua no céu da boca, bem atrás dos dentes de cima, e faça os seguintes procedimentos:
- Expire pela boca, emitindo um som quente de quem está libertando ar.
- Com a boca fechada inspire o ar pelo nariz durante 4 segundos.
- Segure a respiração sem libertar o ar durante 7 segundos.
- Expire pela boca, novamente, mas desta vez conte até 8 segundos.
- Repita o exercício mais 3 vezes.
Dicas para o exercício “respiração 4-7-8”
- Quando inspirar pelo nariz e expirar pela boca, faça-o de forma que a sua respiração possa ser ouvida.
- Durante o exercício não mude a língua de posição.
- Como pode verificar, a expiração vai levar o dobro do tempo que você leva a inspirar.
- Não esqueça dos números para não ter como se enganar: 4, 7, e 8.
- De início, poderá parecer um pouco complicado e menos natural, mas com o tempo você vai se habituando.
- Faça esse ciclo pelo menos 2 vezes por dia. Se tiver problemas de sono, deixe o segundo ciclo para a hora de dormir.
- Passados 30 dias, passe a fazer 8 ciclos diários.
- Pode parecer um pouco estranho e confuso, de início, mas com a prática vai-se tornar cada vez mais fácil.
Assista a seguir um vídeo com a explicação dessa prática:
Fonte:
Dicas Online - Helena Santos